《管子》有言:“秋者,陰氣始下,故萬物收。”

今天開始,自然界由生長轉(zhuǎn)為收藏,陽氣漸收,萬物休憩。

季節(jié)發(fā)生了變化,飲食習(xí)慣,養(yǎng)生保健也要開始慢慢過渡,為寒冷的秋冬打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

養(yǎng)生不是小事,它關(guān)乎全家老小未來半年的安康。

今日立秋,這份為全家健康保駕護(hù)航的規(guī)矩,請您務(wù)必收好,照著做,不吃虧。

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立秋習(xí)俗

1.貼秋膘

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰?！?/span>

老祖宗留下“貼秋膘”的規(guī)矩,不是讓我們胡吃海塞。

夏天消耗大,立秋適度進(jìn)補(bǔ),是為秋冬打基礎(chǔ)。

可選擇一些性味平和,脂肪量較少的肉類來食用。

也可以搭配乳制品與豆制品,效果更佳。

貼膘要講分寸,補(bǔ)過了,淤在身體里就是痰濕,就是負(fù)擔(dān),反而招病。

2.啃秋

“啃秋”啃的是西瓜、香瓜,啃走的是夏天積在身體里的最后那點(diǎn)火氣和濕氣。

這口瓜不啃,暑熱沒清干凈,秋天燥火一上來,里外夾攻,人最容易上火煩躁。

瓜果清涼,正是大自然給秋天準(zhǔn)備的“解藥”。

順應(yīng)時(shí)節(jié)吃它,比吃降火藥安全,比喝涼茶溫和。

啃秋,啃掉的是潛伏的病根,換來的是清爽的身心。

莫小看這一口瓜,它咬斷的是暑氣的糾纏,為迎接平和的金秋掃清障礙。

3.喝立秋水

《遵生八箋》明示:“立秋之日,飲水一盞,可卻燥熱?！?nbsp;

“喝立秋水”,飲的是尋常水,防的卻是秋日頭號大敵——燥邪。

立秋一到,天地之氣開始轉(zhuǎn)向收斂干燥。

燥邪入侵,輕則咽喉干癢、皮膚緊繃、嘴唇開裂。

重則引發(fā)久咳不止、大便干結(jié),甚至誘使舊疾復(fù)發(fā)。

一杯立秋水,是在提醒五臟六腑:燥季將至,津液需足。

此刻養(yǎng)成的飲水習(xí)慣,是秋冬抵御干燥的盾牌。

別等到口渴難耐、咳聲連連,才想起身體早已干涸。

立秋養(yǎng)生“四字訣”

1.解暑養(yǎng)胃

立秋雖至,暑濕未消。

您的脾胃經(jīng)歷了一夏冷飲、瓜果的消耗,本就虛弱乏力。

若急著大魚大肉、膏方厚味,非但不能吸收,反而會(huì)加重負(fù)擔(dān),引發(fā)腹脹、腹瀉、口苦口膩。

養(yǎng)生名家李東垣強(qiáng)調(diào):“內(nèi)傷脾胃,百病由生。”

秋季進(jìn)補(bǔ)的根基,在于先清余暑、化濕濁,給疲憊的脾胃“減負(fù)”。

喝點(diǎn)溫?zé)岬木G豆粥、薏米水,吃些清淡易消化的南瓜、山藥,讓胃腸緩緩蘇醒。

記住,養(yǎng)秋先養(yǎng)胃,胃氣通了,進(jìn)補(bǔ)才有門路。

別讓秋天的第一口“補(bǔ)”,成了傷身的源頭。

2.防燥潤肺

立秋后,空氣中的水分悄悄減少。

別等嗓子干癢才著急,那時(shí)肺已經(jīng)受傷了。

現(xiàn)在不開始防燥,等深秋咳嗽氣喘找上門,受罪的是自己,花錢買藥更心疼。

光喝水不夠,要會(huì)“潤”。

銀耳、百合、梨子、蜂蜜,這些生津潤肺的好東西,現(xiàn)在就該常備。

特別是抽煙的、有支氣管炎的,更要早做打算。

現(xiàn)在滋潤肺腑,就是給呼吸道筑起一道防護(hù)墻,避免小毛病拖成大問題。

全家老小,防燥就是防病,守好這道“門戶”,秋冬少受罪。

3.祛濕滋陰

清代名醫(yī)葉天士指出:“長夏濕困,秋來燥起,濕燥相兼,調(diào)治需細(xì)。”

立秋時(shí)節(jié),暑濕未退盡,秋燥已抬頭,人體易處于“外燥內(nèi)濕”的復(fù)雜狀態(tài)。

此時(shí)養(yǎng)生,既要繼續(xù)“祛濕”,又要開始“滋陰”,二者不可偏廢。

祛濕,可適當(dāng)食用薏米、赤小豆、茯苓等利濕之品,或借助適度運(yùn)動(dòng)微微發(fā)汗以宣散濕氣。

滋陰,則需選擇麥冬、沙參、玉竹、石斛等甘涼濡潤之物,或多吃些水生食物如蓮藕、荸薺。

濕氣纏綿不去,人便感覺困重乏力、食欲不振、大便黏膩。

陰津不足滋養(yǎng),則心煩失眠、皮膚干燥、五心煩熱接踵而至。

忽略任何一面,身體都會(huì)失衡,難以煥發(fā)生機(jī)。

調(diào)和濕與燥,是立秋養(yǎng)生的關(guān)鍵平衡術(shù)。

4.護(hù)腰護(hù)頸

立秋后,晝夜溫差加大,涼風(fēng)漸起。

人體陽氣開始內(nèi)收,頸項(xiàng)、腰背、關(guān)節(jié)等部位最易受風(fēng)寒侵襲。

“護(hù)腰護(hù)頸”是此時(shí)要訣。

穿衣需注意覆蓋后頸和腰腹,避免穿露臍裝、低腰褲。

夜間睡覺蓋好薄被,尤其護(hù)住肩頸和腹部。

頸肩腰背受涼,輕則落枕、僵硬酸痛,重則誘發(fā)頸椎病、腰椎病、關(guān)節(jié)炎。

寒氣鉆進(jìn)骨縫容易,想拔出來就難了。

保護(hù)好這些關(guān)鍵部位,就是守住陽氣內(nèi)收的通道,避免秋冬未至,筋骨先傷。

5.防“秋老虎”

立秋雖至,但“秋老虎”余威猶存,高溫悶熱天氣仍會(huì)不時(shí)反撲。

此時(shí),養(yǎng)生重在“防”和“靜”。

防暑降溫措施仍需適度保持,避免長時(shí)間暴曬,出汗過多耗氣傷津。

飲食依然要兼顧清熱解暑與生津潤燥。

更重要的是靜養(yǎng)心神,戒急戒躁。

保持心境平和,早睡早起,避免過度思慮和情緒大起大落。

讓身體在燥熱中尋得一份清涼安寧,才能平穩(wěn)度過這夏秋之交的“多事之秋”。

立秋食補(bǔ)

1.立秋“四大名補(bǔ)”

山藥:

《本草綱目》有云:“山藥,益腎氣,健脾胃,化痰涎,潤皮毛。”

山藥性平味甘,最是溫和,專補(bǔ)脾肺腎。

脾乃后天之本,氣血之源,脾虛了,吃再好也吸收不了,人就沒力氣,臉色差。

秋燥易傷肺,山藥潤肺陰,肺氣足了,咳嗽氣喘就少。

腎氣足,腰腿才有力,不怕冷。

蓮藕:

俗話說:“荷蓮一身寶,秋藕最補(bǔ)人”。

蓮藕生于淤泥卻潔白清甜,最能清熱潤燥、健脾開胃。

秋老虎燥熱未退,人容易沒胃口、心煩。

吃點(diǎn)蓮藕,清掉心火胃火,胃口開了,營養(yǎng)才能進(jìn)來。

銀耳:

銀耳被譽(yù)為“平民燕窩”,滋陰潤肺是拿手好戲。

秋燥最傷肺陰,干咳、皮膚緊、喉嚨癢,都是信號。

銀耳富含膠質(zhì),能潤肺生津,銀耳潤進(jìn)去肺就舒服了,全身津液才足。

肺是嬌臟,燥邪最易傷,潤肺就是保命。

鴨肉:

鴨肉既能滋陰潤燥,又能補(bǔ)虛勞,還不上火。

尤其適合體虛有熱、咽干口燥、虛不受補(bǔ)的人。

相比油膩的豬肉、燥熱的羊肉,鴨肉更貼合立秋“清補(bǔ)”的時(shí)令需求。

燉一鍋老鴨湯,滋陰潤燥,全家受益。

2.立秋“四大水果”

秋梨:

古人云:“梨,潤肺涼心,消痰降火,生者清六腑之熱,熟者滋五臟之陰。”

梨清甜多汁,是上天賜予的天然潤燥佳品。

生吃梨,能快速撲滅初起的燥火,緩解嗓子干癢、咳嗽。

煮熟吃,則能溫和滋養(yǎng)肺陰,適合體虛怕涼的人。

別小看這尋常水果,它能幫肺臟安然度過換季難關(guān)。

切記,梨性偏寒涼,脾胃虛寒者不宜貪多,煮熟或搭配溫性食材更穩(wěn)妥。

鮮棗:

鮮棗皮薄肉脆,甘甜中帶微酸,正是此時(shí)養(yǎng)脾的恩物。

它富含的維生素C遠(yuǎn)超常見水果,能助力氣血生成,讓面色不再枯黃。

那絲絲甜味入脾,能喚醒疲弱的消化功能,為秋冬進(jìn)補(bǔ)打好底子。

老人常覺秋乏無力,孩子食欲不振,每天幾顆鮮棗,比昂貴的補(bǔ)品更實(shí)在。

葡萄:

經(jīng)歷苦夏消耗,人易感疲憊乏力,情緒也易低落。

葡萄顆顆晶瑩,甜中帶酸,汁水豐盈。

它富含營養(yǎng),能快速補(bǔ)充夏季流失的氣力,緩解身體的倦怠感。

中醫(yī)視其為養(yǎng)肝佳品,能助肝氣條達(dá),消散積郁的悶氣。

肝氣順了,人就不易煩躁郁悶,精神頭自然足。

別讓秋乏和壞情緒拖垮了身子,肝好人才有神采。

蘋果:

俗話說:“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！?/span>

蘋果脆爽可口,酸甜適中,它富含的果膠和膳食纖維,是腸道的天然“清道夫”。

能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),排便順暢無阻。

腸胃通了,腹脹、口臭、面色晦暗等問題隨之改善。

立秋開始堅(jiān)持吃蘋果,是給腸道做溫和的大掃除。

蘋果下肚,腸胃輕松,人才有真正的舒坦。

立秋養(yǎng)生重點(diǎn)——按摩

1.驅(qū)寒防風(fēng):搓大椎

大椎穴,乃諸陽之會(huì),總督一身陽氣。

此時(shí)不護(hù)好此處,等于門戶大開,讓寒邪直搗臟腑。

中老年陽氣本就在衰退,一旦受寒,感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)痛便如影隨形,舊疾更易復(fù)發(fā)。

每天晨起或睡前,雙手搓熱,上下用力摩擦大椎穴3-5分鐘,直至發(fā)熱發(fā)燙。

搓熱大椎,就是點(diǎn)燃身體的小火爐,把寒氣擋在門外,把陽氣牢牢鎖在體內(nèi)。

2.潤肺防燥:迎香穴

燥邪傷肺,首先會(huì)令鼻子干燥、發(fā)癢、敏感,甚至影響呼吸暢通。

迎香穴位于鼻翼兩側(cè),是肺經(jīng)氣血在面部的重要出口。

每天手指按壓鼻翼兩側(cè)迎香穴,順時(shí)針揉按2-3分鐘,感覺微微酸脹即可。

此方法能直接疏通鼻竅,激發(fā)肺經(jīng)氣血,增強(qiáng)肺功能,從而有效抵御燥邪。

3.和胃理腸:關(guān)元穴

關(guān)元穴,位于臍下三寸,乃培補(bǔ)元?dú)狻仞B(yǎng)脾胃的要穴。

立秋轉(zhuǎn)涼,冷風(fēng)一激,腹痛、腹瀉、消化不良會(huì)立刻找上門。

脾胃一傷,氣血就虧虛,人就沒精神,抵抗力直線下降。

溫關(guān)元,就是給脾胃蓋上一層暖被,驅(qū)散寒氣,讓消化之力生生不息。

手掌搓熱,覆蓋在關(guān)元穴上,順時(shí)針緩慢按揉5分鐘,溫?zé)岣型溉胄「篂榧选?/span>

養(yǎng)好脾胃根基,秋冬進(jìn)補(bǔ)才補(bǔ)得進(jìn)去,氣血足了,百病難侵。

杜甫有詩云:“云天收夏色,木葉動(dòng)秋聲。”

和熱烈的夏揮手道別,迎來靜美的秋。

禾稻成熟,碩果盈枝,萬物經(jīng)歷了夏的生長,在秋日沉淀著一年的收獲。

人也當(dāng)順天應(yīng)時(shí),放慢腳步,靜下心,好好沉淀自己。

如此,才能守住身體的根本,守住家的溫暖,穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)刈呦蚋畹臍q月。

點(diǎn)亮“愛心”,把這份凝聚千年智慧的老規(guī)矩收藏好、轉(zhuǎn)發(fā)給至親至愛的人。

這個(gè)秋天,愿您與家人,都能在順應(yīng)天時(shí)中,收獲身心的安穩(wěn)與富足。